Reise nach Jerusalem Vol. 2 - wir nehmen euch mit zur Jugend EM
Wie sieht der Trainingsplan zwei Wochen vor der Europameisterschaft aus ?
Am 27.7. war Meldefrist für die Europameisterschaften. Die allerletzte Möglichkeit für den Deutschen Leichtathletik Verband, Athleten aus Deutschland beim Europäischen Leichtathletik Verband für die U20 EM anzumelden. Schon früh morgens kam der Anruf von Bundestrainerin Julia Grommisch: "Bis spätestens 12 Uhr mittags müsse man sich entscheiden, auf welcher Disziplin denn nun gemeldet werden soll." Bis zuletzt hatte Kira sich alle Optionen offengehalten: Schließlich wurde die Norm gleich in drei Disziplinen erfüllt: 1500m, 3000m, 5000m. Nach Abwägung aller Pro's und Con's steht nun fest:
Kira wird am Donnerstag, 10.08.23, um 19:20 Uhr (18:20 Uhr MESZ) an der Startlinie im 5000m Finale stehen.
Den Livestream findet Ihr in Kürze an dieser Stelle.
Die vorletzte Trainingswoche ist die wichtigste. Hier wird sehr viel trainiert, es ist der perfekte Zeitpunkt für den letzten Push, bevor der Trainingsumfang in der Woche vor der Meisterschaft deutlich reduziert wird.
Montag:
-40min lockerer Dauerlauf (Schnitt 4:40min/km)
-Sprinttraining (30m/50m/80m) / Koordination mit Hürden / Sprünge Hoch/Weit
Dienstag:
-50min Dauerlauf (Schnitt 4:30min/km)
-1 Stunde Radfahren
Mittwoch.
-30min Dauerlauf
-Bahntraining: 12 x 500m P: 90 sek in 1:35 min / Koordination mit Hürden / Sprünge Hoch/Weit
Donnerstag:
-40min lockerer Dauerlauf (Schnitt 5:00min/km)
-1 Stunde Schwimmen / Aquajogging
Freitag:
Abflug nach Jerusalem
Immer gemeinsam: Das Runningteam
Ohne eine Trainingsgruppe sind sportliche Höchstleistungen kaum zu erzielen. Training in der Gruppe bringt sehr viele Vorteile:
- Die Motivation und die Stimmung steigt, wenn man seine Freunde trifft
- Die Leistung wird besser weil man sich automatisch in einer Konkurrenzsituation befindet
- Niemand ist "der Beste", aber jeder kann etwas "am Besten"
- Man hilft sich gegenseitig bei mentalen und körperlichen Tiefs.
- Die Leistungen eines Einzelnen ist der Erfolg der ganzen Gruppe.