Trainingscamp Südafrika

Mitten im afrikanischen Grasland, umgeben von Zebras und Springböcken, findet das traditionelle Trainingscamp des Deutschen Leichtathletik Verbands statt.

Dullstroom, ein charmantes kleines Örtchen, liegt zwei Autostunden nördlich von Johannesburg und bietet die ideale Kulisse für ein intensives Training in der Höhenluft.

In diesem Jahr sind Kira Weis und Nicklas Kaltenecker vom KSG-Runningteam mit von der Partie. Gemeinsam mit unseren Freunden aus Paderborn haben sie ein gemütliches Cottage auf einer malerischen Farm bezogen.

Das Training auf 2000 Metern Höhe stellt eine besondere Herausforderung dar. Die dünnere Luft erfordert von den Sportlern eine hohe Anpassungsfähigkeit. Regelmäßige Laktatkontrollen sind essenziell um Überforderung auszuschließen. Nach einem Regenfall kann es durchaus vorkommen, dass die gewohnte Trainingsrunde überschwemmt ist, was die Flexibilität der Athleten auf die Probe stellt. Der Stadionbelag besteht weder aus Tartan noch aus Mondo sondern aus Rasen. Doch genau diese Herausforderungen machen das Training in Afrika so einzigartig.

Die drei Wochen in Dullstroom sind eine perfekte Vorbereitung auf die bevorstehenden Deutschen Langstreckenmeisterschaften am 3. Mai in Hamburg. Hier hat Kira die Chance, sich eines der begehrten Tickets für die Junioren-EM in Bergen zu sichern.

Anbei könnt ihr einen Einblick in den Trainingsplan von unserer Läufergruppe bekommen:

Mo: 60 min Dauerlauf locker

Di: 40 min Stepper, 60 min Krafttraining, 20 min Rad

Mi: Tempoläufe 18x40 sek Pause 45 sek

Do: 40 min Dauerlauf locker

Fr: 60 min Krafttraining, 30 min Dauerlauf, 6 Sprints 100m

Sa: Tempoläufe 6x5 min

So: Dauerlauf 90 min