Trainingscamp St. Moritz - Höhentraining als effektive Trainingsmethode
Warum Höhentraining?
Eine besondere Perle im Jahresplan unserer Leistungssportler ist das Höhentrainingslager in St. Moritz. Hier gibt es kurze Wege zum Training. Gewohnt wird als Selbstversorger in Apartments direkt am Stadion, See, Kraftraum, Schwimmbad, in Mitten einer tollen hochalpinen Natur. Die mit Sicherheit bestgepflegtesten Waldwege der Welt warten auf uns!
Hypoxie-Training:
Durch den geringeren Sauerstoffpartialdruck bedeutet das Training in der Höhe einen besonderen Trainingsreiz für Ausdauersportler. Nach einiger Zeit passt sich der Körper auf unterschiedlichen Wegen an und erreicht dadurch ein neues Level, das sich vor allem nach dem Trainingslager, zurück im Flachland zeigt.
In der sportwissenschaftlichen Literatur wird Hypoxie-Training meist als ,,Erschließung letzter Verbesserungsreserven* im Leistungssport dargestellt - denn die Anpassungen des Körpers ans Hypoxie-Training bilden sich im Laufe der Monate zurück, und „nicht austrainierte" Leistungssportler könnten mit mehr Training im Flachland durchaus noch viel Potenzial erschließen. Aus medizinischer Sicht ist bei gesunden Menschen, auch bei Kindern, gegen ein Training in der Höhe nichts einzuwenden. Es gibt einen neuen, bislang unbekannten Reiz, bei Wiederholung setzt ein Memory-Effekt ein und der Motivationsschub ist sicher auch nicht zu vernachlässigen.
Die Minimum Zeitspanne für Höhentraining wird mit zwei Wochen angegeben. Ab da lässt sich die vermehrte Anzahl der roten Blutkörperchen (die sind aber bei weitem nicht die einzige Anpassung des Körpers) nachweisen. Jedoch erfolgt auch danach noch eine weitere Anpassung als Sättigungskurve. Deshalb bleiben unsere älteren Jugendlichen/jungen Erwachsenen 3,5 bis 4 Wochen , oben".
Für die Kids zum Schnuppern wäre 1 Woche gut, 2 Wochen besser (Pfingstferien). Falls jmd. nur eine Woche bleiben möchte, ist die 1. Woche der Pfingstferien zu wählen, damit wir alle gemeinsam mit der Höhenanpassung im Training beginnen. Wer zur zweiten Woche einsteigen würde, könnte bei vielem nicht mitziehen. Genauso verhält sich das mit dem Alter und der Fähigkeit der Kinder. Wir wollen eine halbwegs homogene Gruppe: Sie sollten möglichst U14 sein und ein 45-minütiger Dauerlauf in ,,5:30er-Schnitt/km), sollte daheim im Flachland schon regelmäßig drin sein. Die Eltern werden ab und zu gebeten das Training der Kids zu begleiten (jeder is mal dran - das geht auch mit dem Rad), und sie an den (vielen) trainingsfreien Nachmittagen (wie sonst auch immer) zu beschäftigen. Auch dort kann man sich zusammentun, denn die Kinder unternehmen gerne was im Team.
Hypoxie-Training für Kinder? „Ja, na klar!" Das ist ein bisschen so wie mit anspruchsvoller, guter Literatur. Sie hält für jeden Leser etwas bereit. Für Kinder einfache Botschaften, für Erwachsene vielschichtige Einsichten.
